弹力带45度单臂二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，将带子的一端固定在脚下。
2. 用一只手握住带子的另一端，手臂伸直，手掌向前，与身体成45度角。
3. 弯曲肘部，收缩肱二头肌，将手拉向肩部。
4. 在进行弯曲动作时保持上臂静止。
5. 缓慢将手放回起始位置。
6. 在换手之前重复所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

弹力带

动作类型

力量