瓶子加重交替锤式卷举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一瓶子，采用中立握法。
2. 将一瓶子向肩部弯曲，保持手腕中立。
3. 将瓶子放回起始位置的同时，同时弯曲另一只手臂。
4. 每次重复时交替使用双臂。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量