作弊式弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，用欠握握住杠铃。
2. 保持肘部靠近躯干。
3. 弯曲膝盖，利用臀部帮助摆动杠铃来启动弯举。
4. 将杠铃弯举至肩部高度，同时挤压二头肌。
5. 缓慢地将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量