站立杠铃集中弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，握住哑铃呈反握姿势。
2. 稍微向前倾斜，保持背部挺直。
3. 将哑铃向胸部弯曲，保持上臂静止。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复进行所需次数的动作。

详情

主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

杠铃

动作类型

力量