杠铃弯举推举伸展
专家建议
以控制的方式进行锻炼，专注于肌肉收缩，并在整个动作过程中保持正确的姿势。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手握住杠铃，手心向上，放在大腿水平位置。
- 将杠铃卷到肩部，保持肘部贴近身体。
- 推举杠铃，完全伸直双臂。
- 将杠铃放到肩背后进行三头肌伸展。
- 伸直双臂将杠铃推举上去。
- 将杠铃放到肩部，然后放到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃弯举推举伸展主要锻炼肱二头肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌100%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃弯举推举伸展锻炼哪些肌肉？
杠铃弯举推举伸展主要锻炼肱二头肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃弯举推举伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃弯举推举伸展适合初学者吗？
杠铃弯举推举伸展被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
