杠铃弯举推举伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住杠铃，手心向上，放在大腿水平位置。
2. 将杠铃卷到肩部，保持肘部贴近身体。
3. 推举杠铃，完全伸直双臂。
4. 将杠铃放到肩背后进行三头肌伸展。
5. 伸直双臂将杠铃推举上去。
6. 将杠铃放到肩部，然后放到起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量