瓶装配重蛙式仰卧起坐

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，脚底并拢，双膝向两侧打开，形成腿部的菱形。
2. 双手握住瓶子重量放在胸前。
3. 收紧腹部，向上收缩，抬起肩膀，同时保持重量在胸前。
4. 慢慢回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量