瓶装配重举头仰卧起坐

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地。
2. 双臂完全伸直，手握瓶子重量，直接在胸部上方。
3. 收紧腹部，抬起肩膀，将瓶子伸向天花板。
4. 慢慢回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量