杠铃坐姿扭体

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双脚踩在地板上，将杠铃放在颈后肩部。
2. 保持臀部和腿部静止，将躯干旋转到一侧。
3. 在旋转结束时稍作停顿，然后旋转到相反的一侧。
4. 专注于从腰部旋转，保持动作平稳和控制。
5. 每侧重复所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

杠铃

动作类型

力量