棍子站立扭体拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，将一根棍子横跨肩膀后面。
2. 向右扭转你的躯干，保持臀部正面和棍子水平。
3. 保持扭转20-30秒。
4. 返回中心，向左扭转。
5. 重复所需的组数。

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主要

腹肌50%

次要

股四头肌25%

臀肌25%

器械

棒

动作类型

拉伸