坐姿腹部收缩（加重）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，脚掌着地，将重物靠近胸部。
2. 稍微向后倾斜，抬起双脚，保持平衡。
3. 将膝盖拉向胸部，同时将重物靠近膝盖。
4. 伸直双腿，向后倾斜，回到起始位置，不要触摸脚尖到地板。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量