弹力带单臂扭转坐姿划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 将橡皮带固定在脚部稳定的物体上，用一只手拿住另一端。
3. 将橡皮带向腰部拉拽，稍微扭转躯干。
4. 控制橡皮带的张力，缓慢返回起始位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

详情

主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

腹肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

胸肌5%

器械

弹力带

动作类型

力量