环式跪姿腹部滚动

专家建议

操作步骤

1. 双膝跪地，环设在身前的较低位置。
2. 伸直双臂握住环，身体前倾。
3. 慢慢向外滚动环，伸直双臂，身体下压。
4. 保持核心肌群收紧，保持背部挺直的情况下尽可能向外滚动。
5. 利用腹部肌肉将自己拉回起始位置。
6. 根据需要重复进行。

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主要

腹肌100%

次要

器械

悬挂训练带

动作类型

力量