带状半跪劈砍

专家建议

操作步骤

1. 将一根带子系在高锚点上，单膝跪地，前脚平放在地板上。
2. 用双手抓住带子，将其斜拉到对侧髋部。
3. 慢慢返回到起始位置，保持带子的张力。
4. 在切换到另一侧之前，完成一组动作。

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主要

腹肌60%

次要

肩部20%

背阔肌10%

斜方肌10%

器械

弹力带

动作类型

力量