动作免费试用

瓶装配重侧身弯曲

专家建议

保持动作控制，避免过分向一侧弯曲。重点应放在斜方肌上，而不是你能弯曲多远。

操作步骤

直立站立，双脚与肩同宽，一手握住瓶子重量。
保持背部挺直，核心收紧，向一侧腰部弯曲，手持重量。
返回起始位置，收缩另一侧的斜方肌。
在换边之前重复所需次数。

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主要

腹肌100%

器械

负重

动作类型

力量