45度扭转后伸

专家建议

操作步骤

1. 在超伸板上以45度角位姿。
2. 交叉双臂放在胸前或双手放在头后。
3. 将上半身下降，然后在向一侧扭转躯干时抬起。
4. 返回起始位置，然后在另一侧进行扭转。
5. 持续交替扭转所需次数。

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主要

背阔肌34%

腘绳肌33%

腹肌28%

次要

臀肌5%

器械

特殊杠

动作类型

力量