45度扭转后伸

专家建议

保持动作控制和有意识，避免对下背部造成任何压力，并确保均匀地向两侧扭转。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

45度扭转后伸主要锻炼背阔肌, 腿后腱, 腹肌，通过力量动作和特殊杠。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

背阔肌34%

腿后腱33%

腹肌28%

次要

臀肌5%

器材

特殊杠

练习类型

力量

初学者3 x 12-15

中级3 x 10-12

高级4 x 8-10

45度扭转后伸锻炼哪些肌肉？

45度扭转后伸主要锻炼背阔肌, 腿后腱, 腹肌。涉及的次要肌肉包括臀肌。它被归类为使用特殊杠进行的力量练习。

45度扭转后伸应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

45度扭转后伸适合初学者吗？

是的，45度扭转后伸被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。