悬挂站立滚轮展开

专家建议

操作步骤

1. 站在悬挂锚点的对面，悬挂带在腰部高度。
2. 伸直手臂握住把手。
3. 向前倾斜，同时保持身体笔直地滚动手臂。
4. 尽可能远地滚动，同时保持良好的姿势。
5. 使用核心肌群将自己拉回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

腹肌50%

次要

肩部17%

背阔肌17%

胸肌16%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量