悬挂式侧桥

专家建议

操作步骤

1. 将悬挂带系在安全的固定点上。
2. 将身体侧向固定点，并将双脚放在把手上。
3. 用前臂支撑身体，保持身体一条直线。
4. 抬起臀部，形成侧身撑。
5. 在转换身体的一侧之前保持姿势一段期间。

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主要

腹肌60%

次要

股四头肌20%

肩部20%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量