加重垫上V型上抬传递

专家建议

操作步骤

1. 平躺，双腿伸直，一手拿着重物。
2. 同时抬起双腿和上半身，将重物从一只手传递到另一只手之间。
3. 将身体放回起始位置，不让肢体碰到地面。
4. 重复动作，每次交替换手拿重物。
5. 根据需要持续。

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主要

腹肌90%

次要

股四头肌10%

器械

负重

动作类型

力量