负重俄罗斯扭体（V2）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚稍微抬起，双手握住哑铃。
2. 往后稍微倾斜，收紧腹部。
3. 转动躯干到一侧，将哑铃移到身旁的地板上。
4. 转向另一侧，用控制的动作移动哑铃。
5. 交替两侧，完成所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

负重

动作类型

力量