加重站立扭体

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住一个哑铃，双手持在身前。
2. 将上身扭向右侧，以左脚为支点。
3. 返回中心，然后向左扭转，以右脚为支点。
4. 交替两侧进行所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

负重

动作类型

力量