棍子侧弯拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手举一根棍子垂直放在头上。
2. 轻轻地将身体向一侧弯曲，保持手臂伸直并使棍子与身体保持一致。
3. 保持拉伸几秒钟，然后返回到起始位置。
4. 在对侧重复，并继续交替进行所需次数。

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主要

腹肌50%

次要

臀肌25%

股四头肌25%

器械

棒

动作类型

拉伸