负重袋站立摆动扭转

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持一个重物袋放在身前。
2. 将袋子向一侧摆动，同时在脚上转动并扭转躯干。
3. 控制性地将袋子摆向另一侧，再次转动和扭转。
4. 持续交替两侧，完成所需的重复次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量