杠铃腿部扭转推举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲成90度角。
2. 用双手举起杠铃，直放在胸部上方。
3. 推举杠铃时，将双腿向一侧扭转，不要放下。
4. 将杠铃放下，将双腿放回中心位置。
5. 重复推举和扭转至另一侧。
6. 持续交替双侧完成所需次数的重复。

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主要

腹肌100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量