加重俄罗斯扭转（抬腿）
专家建议
保持动作控制，并避免利用动量扭转。专注于利用腹肌扭转躯干。
操作步骤
- 坐在地板上，双膝弯曲，双脚抬起，双手双手握住一个重物置于胸前。
- 往后稍微倾斜以使腹肌参与。
- 扭转躯干向右，将重物带到右髋旁。
- 返回中心，然后向左扭转。
- 交替两侧进行所需次数。
在FitAI中记录加重俄罗斯扭转（抬腿）
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
加重俄罗斯扭转（抬腿）主要锻炼腹肌，通过力量动作和负重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
负重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重俄罗斯扭转（抬腿）锻炼哪些肌肉？
加重俄罗斯扭转（抬腿）主要锻炼腹肌。它被归类为使用负重进行的力量练习。
加重俄罗斯扭转（抬腿）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重俄罗斯扭转（抬腿）适合初学者吗？
加重俄罗斯扭转（抬腿）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
