加重俄罗斯扭转（抬腿）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚抬起，双手双手握住一个重物置于胸前。
2. 往后稍微倾斜以使腹肌参与。
3. 扭转躯干向右，将重物带到右髋旁。
4. 返回中心，然后向左扭转。
5. 交替两侧进行所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量