L型引体向上

专家建议

操作步骤

1. 用稍宽于肩宽的手握住引体向上杆悬挂。
2. 将双腿向前伸直，与身体形成“L”形。
3. 向上拉身体，直到下巴在杆的上方，保持双腿抬起。
4. 控制身体下降到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌70%

腹肌30%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量