瓶装配重俄罗斯扭转

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚抬起，稍微向后倾斜，收紧腹部。
2. 双手握住一个瓶装重物，放在胸前。
3. 扭转躯干到一侧，将重物移到身旁的地板上。
4. 转向另一侧，将重物移过身体。
5. 持续交替两侧，完成所需的重复次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量