棍子辅助等长核心训练

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 在胸前水平握住一根棍子。
3. 用双手紧握棍子，收紧核心肌群。
4. 保持20-30秒的张力，深呼吸。
5. 休息，重复所需的组数。

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主要

腹肌40%

次要

股四头肌10%

肱二头肌10%

前臂10%

肩部10%

胸肌10%

肱三头肌10%

器械

棒

动作类型

拉伸