加重悬挂腿臀部上举

专家建议

操作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，双腿垂直向下，如有需要可在双脚间放置重物。
2. 收紧核心肌群，屈髋抬腿，保持膝盖伸直。
3. 继续抬腿直至髋部完全屈曲。
4. 控制地将双腿放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

负重

特殊杠

动作类型

力量