特种兵引体向上

专家建议

操作步骤

1. 将自己侧身于杠铃，用一只手在另一只手前抓住它。
2. 拉起自己时稍微扭转身体，将头抬起并靠近杠铃一侧。
3. 控制地放低自己到起始位置。
4. 每次重复时交替抬起头的一侧。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

腹肌25%

斜方肌15%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

器械

特殊杠

动作类型

力量