加重卷腹（V2）
专家建议
保持颈部中立，避免用手拉动头部。专注于利用腹部肌肉抬起，而不是颈部或肩膀。
操作步骤
- 平躺在背上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，胸前放置一个重量板或哑铃。
- 收紧腹部肌肉，抬起肩膀离开地面，将胸部靠近膝盖。
- 在收缩的顶部停顿，然后缓慢下降到起始位置。
- 重复所需次数。
在FitAI中记录加重卷腹（V2）
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
加重卷腹（V2）主要锻炼腹肌，通过力量动作和负重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
负重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重卷腹（V2）锻炼哪些肌肉？
加重卷腹（V2）主要锻炼腹肌。它被归类为使用负重进行的力量练习。
加重卷腹（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重卷腹（V2）适合初学者吗？
加重卷腹（V2）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
