悬挂反向卷腹

专家建议

操作步骤

1. 将双脚固定在悬挂带上，平躺在地面上，双手平放在地面上提供支撑。
2. 收紧腹部，提起臀部离开地面，将膝盖向胸部拉近。
3. 缓慢地将臀部放回起始位置，不让双脚触地。
4. 重复所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量