悬挂式膝盖滚动

专家建议

操作步骤

1. 跪在地面上，双手握住悬挂手柄，双臂伸直，手位于肩膀下方。
2. 缓慢向前倾斜，双臂向前滚动，保持身体从膝盖到头部成一条直线。
3. 尽量向前伸展，不要拱起背部，然后利用核心力量将自己拉回起始位置。
4. 根据需要重复进行。

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主要

腹肌40%

次要

肩部20%

背阔肌20%

胸肌20%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量