弹力带扭转

专家建议

操作步骤

1. 将橡皮筋固定在胸部高度。
2. 站在橡皮筋的侧面，双脚与肩同宽。
3. 双手握住橡皮筋，放在胸前。
4. 躯干远离橡皮筋方向旋转，同时保持髋部稳定。
5. 以控制的方式回到起始位置。
6. 在换边之前重复所需次数。

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主要

腹肌50%

次要

股四头肌25%

臀肌25%

器械

弹力带

动作类型

力量