站立式腿筋和小腿拉伸带拉伸

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，用带子绕绕一条腿的脚。
2. 用双手握住带子，将腿向前抬直。
3. 轻轻拉紧带子，增加大腿后侧和小腿的伸展。
4. 保持伸展15-30秒，深呼吸。
5. 放松，然后换另一条腿重复。

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主要

小腿50%

腘绳肌50%

次要

器械

弹力带

动作类型

拉伸