杠铃早安式

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在肩胛骨上，而不是颈部，双脚与肩同宽站立。
2. 保持膝盖微微弯曲，保持背部挺直，核心收紧。
3. 通过髋部屈曲将臀部向后推，将躯干下压直至几乎与地面平行。
4. 暂停，然后通过伸展髋部将躯干抬回起始位置。

详情

主要

腘绳肌50%

次要

股四头肌25%

臀肌25%

器械

杠铃

动作类型

力量