杠铃直腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持杠铃放在大腿前方。
2. 膝盖微微弯曲，从髋部屈身并沿着大腿下降杠铃。
3. 保持背部挺直，下降直到感觉到大腿后侧有拉伸感。
4. 通过向前推动髋部回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌30%

腘绳肌30%

臀肌30%

次要

股四头肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量