弹力带站立腿卷曲

专家建议

操作步骤

1. 将绷带固定在一只脚踝上，并将其固定在你面前的低点处。
2. 面向固定点站立，如有需要，可以抓住固定点保持平衡。
3. 将脚跟向臀部弯曲，收缩腿后肌。
4. 缓慢将脚放回起始位置。
5. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

腘绳肌60%

次要

小腿20%

股四头肌20%

器械

弹力带

动作类型

力量