杠杆仰卧单腿弯举

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在机器凳子上，一条腿在垫子下。
2. 握住把手以保持稳定。
3. 弯曲膝盖，将杠杆向上卷曲，尽可能不将大腿抬离垫子。
4. 控制地将杠杆放回起始位置。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

腘绳肌50%

次要

小腿25%

股四头肌25%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量