杠杆式站立单腿弯举（配重）

专家建议

操作步骤

1. 面向杠杆机站立，一条腿放在滚轮垫后面。
2. 握住把手以保持稳定，支撑腿轻微弯曲。
3. 将腿向臀部卷曲，专注于收缩腿部肌肉。
4. 缓慢将重量降低到起始位置。
5. 完成所需的次数后换另一条腿。

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主要

腘绳肌100%

次要

器械

杠杆训练器

动作类型

力量