杠杆式跪姿腿卷曲（配重盘）

专家建议

操作步骤

1. 调整机器以适应你的身高，跪在垫子上。
2. 将杠杆固定在脚踝后面。
3. 将腿向臀部弯曲，收缩大腿后肌。
4. 缓慢返回起始位置，保持大腿后肌的紧张感。

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主要

腘绳肌80%

次要

小腿20%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量