PVC早安式

专家建议

操作步骤

1. 雙腳與肩同寬站立，將PVC棒放在上背部。
2. 膝蓋稍微彎曲，保持脊椎中立。
3. 以髖部為軸心向前傾斜，保持PVC棒與背部接觸。
4. 將上半身下降至與地面平行，然後返回起始位置。
5. 重複進行所需次數。

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主要

腘绳肌50%

次要

股四头肌25%

臀肌25%

器械

棒

动作类型

力量