杠铃架上仰卧划船

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在深蹲架内的平凳上，杠铃位于身下。
2. 用掌握杠铃，略宽于肩宽的反握姿势（手掌向下）。
3. 将杠铃拉向下肋骨，挤压肩胛骨。
4. 控制地将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

杠铃

动作类型

力量