吊带宽握反向划船（地面上）

专家建议

操作步骤

1. 将悬挂绳调整到离地面稍高的位置。
2. 躺在绳子下面，用宽大的反握握住绳子。
3. 保持身体从头到脚跟一条直线，脚跟着地。
4. 向上拉胸部至把手处，同时挤压肩胛骨。
5. 控制下降，重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量