弹力带辅助引体向上（V3）

专家建议

操作步骤

1. 在引体向上杆上固定一根阻力带，并将一只脚或膝盖放在带子中。
2. 双手稍微宽于肩宽握住杆。
3. 拉起身体直到下巴超过杆，使背部肌肉参与。
4. 控制地放低身体直到手臂完全伸直。
5. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌40%

肩部20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

弹力带

特殊杠

动作类型

力量