坐姿引体向上

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，低杠杆或环设置在胸部高度。
2. 采用反握握杠杆，双手与肩同宽。
3. 稍微向后倾斜，保持双脚平放在身前的地面上。
4. 通过弯曲肘部并挤压肩胛骨将胸部拉向杠杆。
5. 缓慢伸展双臂，将自己放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

特殊杠

动作类型

力量