肩胛引体向上

专家建议

操作步骤

1. 双手略微宽于肩宽，握住引体向上的横杆。
2. 用手臂完全伸直悬挂在横杆上，双脚离地。
3. 收缩肩胛骨，将其向下并拢。
4. 保持收缩片刻，然后慢慢放松回到起始位置。
5. 重复所需次数，不要弯曲肘部。

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主要

斜方肌70%

次要

背阔肌30%

器械

特殊杠

动作类型

力量