坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠杆机上，保持挺直的背部。
2. 用手掌朝下的握法握住把手。
3. 收缩肩胛骨，提起肩膀做提肩动作。
4. 保持片刻，然后慢慢放低肩膀回到起始位置。
5. 重复所需的次数。

详情

主要

斜方肌70%

次要

肩部30%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量