杠杆高位划船(配重) V3

专家建议

操作步骤

1. 调整杠杆机的座椅和胸垫，以适合您的身高。
2. 站立或坐下，根据机器设计，用双手握住把手。
3. 将把手拉向上腹部，保持肘部高举，并与肩膀保持一致。
4. 在动作的顶部，通过挤压肩胛骨来激活背阔肌和斜方肌。
5. 缓慢将把手释放回起始位置，完全伸展双臂。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量