杠铃宽握耸肩

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽。
2. 用宽握握住杠铃，手超出肩宽。
3. 让杠铃挂在你面前的手臂长度处。
4. 将肩膀直直地向上抬起，顶峰时挤压斜方肌。
5. 在动作的顶峰停顿一会儿，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量