带状肩部热身拉伸

专家建议

操作步骤

1. 用双手握住一根比肩宽更宽的杠铃。
2. 保持双臂伸直，将杠铃举过头部，然后向后放下，直到舒适为止。
3. 以受控的方式返回起始位置。
4. 重复动作多次，随着肩部热身逐渐增加活动范围。

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主要

肩部34%

胸肌33%

斜方肌33%

次要

器械

弹力带

动作类型

拉伸